20 Buenas prácticas para disfrutar de las celebraciones Navideñas sin morir en el intento.

La Navidad es la celebración del Nacimiento de Jesucristo, representante de emociones y valores como: amor puro, aceptación, hermandad, cooperación, perdón y unión. Sin embargo, la sociedad consumista en la que vivimos y nosotros mismos con nuestras conductas, fomentamos cada año una gran cantidad de exigencias materiales y personales que en muchos casos nos sobrepasan o que simplemente no nos podemos permitir. Muchas personas informan sentirse tristes o ansiosas en estas fechas, otras nos inundan de quejas y críticas durante la celebración y la gran mayoría actúan de forma impulsiva en las celebraciones y compulsiva en las compras que realizamos para satisfacer supuestas necesidades materiales. Mi regalo de este año es este artículo con 20 buenas prácticas para disfrutar de la Navidad en familia que espero que os guste y os sirva:

• 20 Buenas prácticas para disfrutar de las celebraciones Navideñas sin morir en el intento:

1. Decidir disfrutar: Disfrutar es una decisión personal que sólo depende de nosotros mismos. Decidir trascender las quejas o la negatividad es un trabajo individual que hacemos para salir de círculos viciosos que no nos conduce a nada más que a la propia autocompasión. Concienciarnos sobre la necesidad de celebrar cosas como el simple hecho del misterio de la vida es una tarea que se basa en salir de nosotros mismos y de nuestros problemas y mirar desde lejos aquellas cosas que nos preocupan en el día a día. Esta decisión nos ayudará a compartir nuestra energía de forma positiva y sacar provecho de este momento de reflexión, de cerrar ciclos y de celebrar las pequeñas cosas de la vida. Permítete disfrutar con moderación de forma consciente.

2. Analizar expectativas y creencias disfuncionales: Nuestras experiencias del pasado en la celebración de estas fechas nos podrían estar afectando a la hora de vivir estas celebraciones en el presente. El haber tenido experiencias negativas en el pasado no determina que eso tenga que seguir siendo así; sin embargo, pueden condicionar nuestra experiencia presente ya que es posible que gracias a esas experiencias pasadas hayamos creado creencias como “Yo no soy de disfrutar de la Navidad” “No me gusta la Navidad” o cualquier otra creencia con la que nos pudiéramos estar programando para no disfrutar y condicionar la experiencia única y singular del presente. Por otra parte, descender nuestras necesidades reales al momento presente nos puede ayudar a eliminar expectativas irrealistas que nos pueden llevar a crear ideas sobre “cómo debería ser” en lugar de permitirnos disfrutar de cómo realmente está siendo la celebración en la situación presente.

3. Detectar ideas irracionales del tipo “Es necesario que nos reunamos toda la familia” “Debemos estar todos sonrientes y felices” “ Si tengo problemas no puedo disfrutar” “Es necesario que todo el mundo importante para mí me quiera y muestre su cariño” “Para considerarme a mí mismo/a una persona válida debo de satisfacer las necesidades de los otros y ser muy competente” “Es más fácil evitar dificultades y responsabilidades que hacerles frente” “Existe una solución o situación perfecta” “Disfrutar es igual a consumir y consumir es igual a ser feliz” Todos estos pensamientos se nos cuelan en muchas ocasiones; debemos hacer un pequeño ejercicio de atención para detectarlos y analizarlos. Los pensamientos racionales serían “Estaría bien que nos reuniéramos toda la familia aunque como persona adulta, entiendo que lo natural es que en muchas ocasiones eso no pueda ser posible” “Me gustaría que todos estuviéramos felices pero yo no puedo controlar las emociones de los otros y si los demás se sienten tristes yo he de respetar sus emociones sin juzgarlas” “El hecho de tener problemas es independiente de mi capacidad de disfrutar; pasarlo bien me ayudará a cargarme de energía para afrontar mis problemas” “Me puedo considerar una persona valiosa independientemente de que cometa errores o tenga dificultades” “Es imposible satisfacer las necesidades de todo el mundo” “Mi felicidad depende en gran parte no de acontecimientos ni situaciones externas; sino de mis actitudes y puntos de vista” “Existen alternativas que soy libre de escoger” “Mis experiencias pasadas me influyen, pero no me determinan irremediablemente” “Puedo ser feliz con menos y ser feliz no es igual a disfrutar y sonreír sino que ser feliz también incluye respetar mis emociones y el momento personal que estoy viviendo”

4. Diferenciar lo que nos hace ilusión de lo que pensamos que “debemos” hacer: Es importante darnos cuenta y diferenciar las actividades y situaciones que realmente nos hacen ilusión de las que hacemos sólo por un supuesto compromiso, ya que el tiempo es limitado y al final entre tanto compromiso podemos olvidar crear aquellas situaciones o citas que realmente nos apetecen.

5. Entrenar la habilidad de decir “No” sin sentirnos culpables. Las Navidades son una excelente oportunidad para entrenar nuestra habilidad asertiva de decir “NO” a todas aquellas cosas que no nos apetecen, que no nos podemos permitir o a las que no podemos o no queremos asistir.

6. Hacer un presupuesto previo calculando lo que podemos gastar en Navidades. Buscar regalos útiles o emocionales y evitar irracionalidades como “He de dar a mis hijos TODO lo que yo no tuve”. Educar en la prudencia y en la modestia puede ser el mejor regalo a largo plazo.

7. Preguntarnos qué es lo que realmente nos gustaría cenar nos puede ahorrar mucho tiempo y dinero. Conozco una familia que tienen por tradición comer bocadillos en Navidad y no por eso son menos felices, ni han de avergonzarse. Escribir una lista de la compra en base a un Menú cerrado teniendo en cuenta las preferencias de todos los miembros de la familia es muy recomendable.

8. Comprender y minimizar. En todas las familias hay unas personas que causan más conflicto familiar que otras y estas fiestas pueden ser una oportunidad para entrenar nuestra compasión y amor incondicional. Ignorar cotilleos, evitar criticar si no es de forma constructiva, ignorar comentarios negativos o aliñados con envidia, codicia o egoísmo. Evitar temas políticos, religiosos o delicados; especialmente en presencia de esas personas con las que sabemos que podemos tener diferencias. En todas las familias hay quienes no aceptan adecuadamente otros puntos de vista; personas que son particularmente irritables o irascibles o que “saltan a la mínima”. En estas fechas podemos entrenar nuestra serenidad y buscar la sabiduría de la comprensión y empatía en nuestros corazones. Viendo a la persona más allá del personaje que esa misma persona se ha creado.

9. Sentir estas fechas como una oportunidad para cooperar , mejorar nuestra comunicación, fortalecer nuestros vínculos familiares y entrenar nuestra habilidad de trabajar en grupo gracias a actividades como consultar decisiones con los familiares que participan en la celebración, repartir tareas, hacer acuerdos, hablar sobre nuestras preferencias y necesidades, expresar nuestras emociones o compartir inquietudes y aficiones.

10. Agendar eventos y citas con las personas que nos haría ilusión ver o para visitar los lugares a los que nos gustaría ir. Los buenos momentos también han de ser planificados; para vivirlos deberemos dejarles espacio en nuestra Agenda y en nuestras previsiones.

11. Actitud de gratitud y celebración grupal. Dar gracias es una actitud ante la vida y una habilidad personal muy saludable; nos ayuda a aceptar nuestra realidad tal y como es y nos dirige a mantener el equilibrio en nuestras vidas. Celebrar los éxitos y los acontecimientos de la vida en grupo nos ayuda a procesar la información de forma positiva, nos ayuda a desconectar y evitar el síndrome de “estar quemado” y nos motiva para el futuro.

12. Reservar unas palabras o actos para recordar cosas positivas del pasado. En estas fechas podemos sentir nostalgia o añoranza hacia el pasado o hacia las personas que ya no están con nosotros y estas son unas emociones normales; reconocer estas emociones y pensamientos, nos puede ayudar a contar anécdotas divertidas, recordar situaciones agradables o agradecer a aquellas personas que nos acompañaron todas las experiencias vividas en su compañía.

13. Moderar excesos contra nuestra salud. Concienciarnos para comer y beber como en un día normal nos puede ayudar a prevenir que acabemos en el hospital por indigestión (entre otras enfermedades) y qué decir tiene, el alcohol u otras drogas nos pueden traer consecuencias bastante trágicas. Si estamos en cenas de trabajo es mejor beber moderadamente o simplemente agua; especialmente si después tenemos que conducir.

14. Aprovechar para analizar y aprender del pasado. Una técnica muy interesante es escribir “Todo lo que he aprendido en el 2014“ y otra narración o lista con el título “Cosas que me gustaría que ocurrieran en el 2015”

15. Explorar nuestro “niño interior”. Podemos aprovechar para recuperar algunas sensaciones de nuestra infancia, jugar con los niños de la casa y transmitirles ilusión nos hace recordar nuestra propia infancia. Estas fechas son un muy buen momento para tratar de conectar con nuestra esencia y recuperar la belleza de la inocencia en nuestras miradas.

16. Compartir. Desde la Psicología existen investigaciones que nos revelan que gastar 5 euros en otras personas o regalarlos nos hace más felices que gastarlos en nosotros mismos. No sólo en estas fechas, compartir, dar y ayudar a otras personas nos hace sentirnos más felices científicamente probado.

17. Disfrutar de las sensaciones: Prestar atención a las sensaciones que percibimos en nuestros cinco sentidos de forma consciente dándonos cuenta de cómo nuestro cuerpo los percibe, adoptando una perspectiva de observador/a. La Navidad esta llena de estimulación bastante específica y diferenciada de otras épocas del año y saber apreciarla es cuestión de prestar atención plena

18. Buscar renovación y cambio aprovechar para “hacer limpieza”: Limpiar y organizar nuestro hogar o nuestra ropa, correr una carrera, bañarnos en ríos, mares o lagos de aguas congeladas o en un balneario son algunos rituales que realizan algunas personas para dar la bienvenida a la renovación en diferentes culturas. Estas son unas fechas para pasar página y cerrar etapas. Momentos para soltar y desprendernos de lo que ya no es. Programarnos para dejar entrar cosas nuevas en el futuro dejando espacios y cerrando puertas del pasado para abrir otras nuevas que nos lleven hacia delante, dando la bienvenida a todo lo nuevo.

19. Crear ambientes positivos y planificar el tiempo libre: Buscar música agradable, temperatura de ambiente agradable, iluminación cómoda y adaptar el ambiente a nuestras diferentes necesidades por ejemplo si estamos con bebés, niños, personas mayores o dependientes; buscando no sólo la belleza sino también la comodidad. Planificar actividades de entretenimiento como ir a ver espectáculos, tener a la mano juegos de mesa, contar anécdotas, historias o chistes, cantar , tocar instrumentos, bailar y estar dispuestos a compartir sonrisas, bromas y experiencias positivas.

20. Pedir deseos para el futuro: No solamente escribiremos nuestra carta de “Deseos para el 2015” sino que realmente pediremos deseos concretos que nos gustaría que se hicieran realidad. Con este ejercicio estaremos programándonos inconscientemente para hacer cosas que los hagan realidad, aunque para que este ejercicio sea 100% efectivo los deseos han de ser SMART Specific: Específico, Measurable: Medible, Agreed: Acordado por ti mismo; con compromiso personal Reliable: Preciso, realizable, realista. Ej: “Tener buena salud” No es un objetivo Smart; sin embargo “Salir a correr dos veces a la semana durante 45 minutos” sí que lo sería.

Y siempre que puedas “Ama a tu prójimo como a ti mismo.” Marcos 12: 31
Os deseo una muy feliz Navidad llena de aprendizajes, caricias, olores, sabores y experiencias de plenitud, renovación, amor, paz y serenidad y un muy próspero año 2015

Ángela Fernández Moya.

Artículo publicado en http://blogs.laopiniondemurcia.es/angelinaction/2013/12/23/20-buenas-practicas-para-disfrutar-de-las-celebraciones-navidenas-sin-morir-en-el-intento/