Los tratamientos Psicológicos Funcionan

La Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA) ha lanzado una campaña para concienciar a los usuarios de los servicios sanitarios sobre las diferentes opciones de tratamiento que existen para abordar los estados de depresión. Mediante esta campaña informativa, la APA pretende contrarrestar el protagonismo que reciben los psicofármacos y ofrecer a la población información validada y contrastada sobre la eficacia de las intervenciones psicológicas. Con el lema "los tratamientos psicológicos funcionan" (Psychotherapy Works), la APA ha elaborado una serie de videos animados donde realiza una parodia de un anuncio que publicita un fármaco milagroso que elimina la tristeza y la ansiedad para siempre. Frente al consumo de este hipotético y utópico fármaco, se comparan las ventajas adicionales que supone para las personas aquejadas de estos problemas realizar un programa de tratamiento psicológico. Los tratamientos psicológicos basados en la evidencia científica permiten que las personas aprendan habilidades y mejoren su autoestima, adquiriendo un papel activo sobre su problema y posibilitando la realización de cambios positivos a largo plazo en sus vidas. Los tratamientos psicológicos además no tienen efectos secundarios adversos y disminuyen la probabilidad de recaídas, en comparación con los psicofármacos. Los videos han sido lanzados en You Tube y en la página Web de la APA y en tan sólo dos semanas han recibido más de 5.000 visitas. Puedes verlos pinchando en las imágenes: Asimismo, la APA durante este mes de octubre de 2012, también va a poner a disposición del público una serie de recursos informativos sobre la depresión, sobre cómo funcionan los tratamientos psicológicos y sobre cómo los pacientes pueden abordar su necesidad de acudir a tratamiento psicológico en la consulta de Atención Primaria. A través de esta intensa campaña, la APA anima a los usuarios de los servicios de salud que así lo deseen, a solicitar su derecho a acceder a esta opción de tratamiento psicológico, frente al consumo de psicofármacos. Si quieres conocer más a fondo esta campaña consulta el siguiente enlace: Psychotherapy Works

¿Cómo tener una buena salud?

¿Cómo tener una buena salud?

Estar sano no solo significa cuidar de aspectos físicos, sino que tambien es igual de importante su bienestar y su salud mental. Si posee una salud psicológica apropiada, podrá desarrollar su potencial pudiendo afrontar positivamente las situaciones estresantes que se presenten en su vida, como la pérdida de un ser querido. A su vez, podrá pasar y compartir su tiempo con su familia, amigos y la comunidad que le rodea.

Valorarse y aceptarse a sí mismo es un aspecto clave para mantener su salud psicológica, lo que le permitirá disfrutar de la vida por completo. Sin embargo, si esto se convierte en una lucha, su habilidad de sentir, expresar y manejar sus emociones positivas y negativas -especialmente la rabia- se verán afectadas. Por ejemplo, si tiene una enfermedad física permanente, se ha jubilado o le han despedido, es posible que se sienta bajo de ánimo y estresado. Estos sentimientos suelen pasar, pero en ocasiones desarrollan otros problemas más serios, como la depresión o la ansiedad. Por tanto, tener una buena salud mental le protegerá de desarrollar estos trastornos. Trate de seguir estos 10 consejos para sentir un bienestar físico, emocional y mental:

1. Siga una dieta sana y equilibrada.
2. Beba con sensatez.
3. Manténgase activo.
4. Descanse. 
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos. 
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acéptese tal y como es. 
9. Esté en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonría y ría.

SIGA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

No es un secreto que llevar una dieta sana y equilibrada le ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón o un derrame cerebral. La comida, al fin y al cabo, es el combustible de nuestro organismo. Usted no puede poner diesel en una máquina de gasolina, por lo que, en relación con esto, no debe alimentarse de forma inadecuada –esto solo le hará sentirse mal.

BEBA CON SENSATEZ

El alcohol es un euforizante depresivo y afecta a las funciones cerebrales. Si no bebe con sensatez, o bebe grandes cantidades durante un largo periodo de tiempo, tendrá el riesgo de desarrollar problemas mentales como ansiedad o depresión. Además, no debe tomar drogas, como el canabbis o el éxtasis ya que incrementan el riesgo potencial de dañar el cerebro.

MANTÉNGASE ACTIVO

Tomar parte de una actividad física regularmente ayuda a su cerebro a liberar las llamadas hormonas de la felicidad (endorfinas), que ayudan a mejorar el sensación de bienstar. Haga aquello que más le entretenga, como un deporte de equipo, bailar, montar en bicicleta o caminar. Ejercicio como el tai chi también le ayudará a sentirse mejor. Trate de estar activo en todo momento: las personas que están desempleadas o que sufren una enfermedad tienen la autoestima más baja y tienen mayor de depresión.

DESCANSE
 

Los cambios negativos que se producen en la vida, como la pérdida de un ser querido, el divorcio, estar en el paro o jubilado pueden ser claves para sentirse mal psicológicamente. En ocasiones, puede sentirse que el mundo se le viene encima y que es incapaz de alcanzar una meta. La clave es relajarse, incluso meditando, para así manejar las emociones y reducir los niveles de estrés.

DUERMA BIEN
 

Sentirse cansado afecta a la concentración, le desmotiva y le deja sin energía. Esto puede afectar, a su vez, a la salud mental, por lo que es importante dormir lo suficiente para sentirse descansado y sentirse capacitado para realizar las actividades cotidianas.

EXTERIORICE SUS SENTIMIENTOS

Hablar con otras personas sobre cómo se siente le ayudará a ver todo desde otra perspectiva. Trate de hablar con las personas más cercanas a usted y así poder compartir sus problemas.

PIDA AYUDA CUANDO LO NECESITE

Si siente que no puede arreglárselas por sí mismo, no debe sentirse culpable o avergonzado por pedir ayuda a otros. El perder a un ser querido o ciertos cambios que pueden producirse en la vida son difíciles de superar, por lo que es importante recordar que puede pedir ayuda y las ventajas que conlleva esto marcan la diferencia a la hora de llevar una determinada situación.

ACÉPTESE TAL Y COMO ES

Existen ciertas cosas que puede cambiar en su vida. Verse a sí mismo como una persona con valía, y no juzgarse con exceso de celo, le ayudará a sentirse bien y y a mantener un grado aceptable de felicidad durante toda su vida.

ESTÉ EN CONTACTO CON SUS AMIGOS Y SERES QUERIDOS
 

Mantener buenas relaciones con la gente que le rodea le fortalecerá, ya que siempre es importante tener contacto con amigos y familiares, especialmente en momentos de necesidad. Incluso si lleva tiempo sin ver a alguien, invítele a comer, escríbale una carta o mándele un e-mail.

¡SONRÍA…Y RÍA!

Esto es simple y sencillo. ¿Por qué no lo hace en estos momentos?

Fuente: http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/psicologia/prepro_080015.html

"Los abusadores se convierten en abusadores"

7 mitos de la psicología que escuchas diariamente

Publicado el 30 julio 2012 por Tdi

Hay varias afirmaciones sobre psicología que todo el mundo conoce. Sin embargo, gran parte del "conocimiento" general es falso. Aquí están los 7 mitos más populares que probablemente aún crees como ciertos o, al menos, la gente a tu alrededor usa en tu contra. Deberías dejar de creer que el conocimiento general es cierto sin tener ninguna prueba.
Usamos el 10% (2%, 1%, 5%) de nuestro cerebro
Mucha gente aún cree que usamos una pequeña porción de nuestro cerebro, como si hubiera un gran potencial oculto que pudiéramos desbloquear. Es algo que se repite en películas, artículos y libros, y que la gente se cree fácilmente. Nosotros usamos todo nuestro cerebro, pero la parte que supuestamente está latente se encarga de otras funciones, ya que el cerebro no se encarga solo de pensar. Así que si quieres tener telekinesis y una mente prodigiosa, lamentablemente deberá ser el sueños.
Los abusados se convierten en abusadores
Es el típico argumento de las películas de los fines de semana de Antena 3: un marido egoísta y cruel que intenta abusar de su hijo como hizo su propio padre con él, mientras que la sufridora madre hace lo posible por protegerlo. Este manido argumento es una afirmación falsa y un estudio realizado con 244 personas indica que solo un 12% ha abusado sexualmente a algún niño, normalmente de otra familia. Además, el 20-44% de los abusados no tiene síntomas de problemas mentales. Así quepiénsatelo dos veces antes de señalar a alguien como abusador.

Los perfiles criminales son útiles
Están presentes en todas la series policíacas. Siempre aparece aquel policía que va gritando "varón blanco, soltero, sin hijos, solitario...". ¿Cuántas personas podrían compartir este perfil incluso sin necesidad de ser un psicópata asesino? Aparentemente son inútiles. Lo que se hace es una especie de lectura en frío. Un estudio muestra que las personas que hacen perfiles criminales no son más efectivos que otros grupos cuando predicen las características de un criminal desconocido.
Las personas con problemas mentales son violentas y te matarán
La violencia inducida por problemas mentales es poco común (no incluye a las personas que toman algún tipo de pastillas como tratamiento o las que consumen alcohol). Esto no quiere decir que las personas con problemas mentales no puedan ser violentas, pero es una error pensar que todos lo son. Las personas con antecedentes de abuso de drogas y el alcohol y que se han divorciado o quedado sin empleo recientementeson más propensas a ser violentas que aquellas con problemas mentales.
Estás más seguro entre la multitud
Si sabes lo que es la difusión de la responsabilidad, entonces no hace falta que te diga que esto es falso. El efecto espectador nos dice que la posibilidad de ser ayudados en una emergencia es inversamente proporcional al número de personas que están allí. El siguiente vídeo ilustra lo que es el efecto espectador, no hace falta entender lo que dice el presentador del programa.

Los opuestos se atraen
Sería el argumento principal de Betty, la fea y todas las series basadas en ella. Una chica fea y el hombre guapo y exitoso se enamoran. Es algo que solo es común en la ficción, ya que en la realidad, las personas buscan a alguien con características comunes. Parece ser que esto es algo que mejora la relación, mientras que tener muchas diferencias propicia que esta se acabe prematuramente. Sin embargo, cuando hay dinero de por medio, los opuestos si se atraen. Cuanto más insatisfecha está la persona, más propensa es a enamorarse de alguien con opiniones opuestas al gasto. Es decir, un tacaño tendría más posibilidades de enamorarse de una derrochadora y viceversa. De esta manera, si te quejas porque tu pareja es una derrochadora o una tacaña, tienes que admitir que lo quieres por ser así.
Pensar en positivo ayuda
Ni ayuda a superar el cáncer, ni aumenta la autoestima ni la felicidad. No es una manera de promover el pesimismo, pero tampoco debes creer que puedes hacer lo imposible. Si tienes baja autoestima o conoces a alguien que la tenga, no le aconsejes pensar en positivo, puede ser peor. Quizás concentrarte en tener éxito en algunas tareas puede ayudar, pero repetirte "Soy el mejor" como un robot puede deprimirte más. Quizás la mejor solución es aceptarte tal y como eres.
Fuente: Curioustendency